mardi 18 février 2014

Conseils pour éviter le mal de dos

Souvent catalogué comme le mal du siècle, d'où l'expression populaire "J'en ai plein le dos". Ce mal frappe généralement très tôt et il reste la première cause d'invalidité avant 45 ans. Sachant que 80 % de la population en souffre ou en souffriront à un moment donné, voici quelques conseils pratiques pour savoir ménager son dos, celui qui s'incline prêt de 1500 fois par jour.

1- Adoptez une bonne position pour dormir. Il est déconseillé pour les personnes souffrant de lombalgie de dormir sur le ventre car cela crée une rotation inutile de la colonne vertébrale, ce qui entraîne des blocages. Essayez plutôt de dormir sur le dos ou sur le côté.

2-Nous passons quasiment 1/3 de notre temps au lit, il est donc important d'investir dans un oreiller adapté et de qualité ainsi que dans un bon matelas ferme ou à mémoire de forme.

Un matelas à mémoire de forme permet de conserver sa colonne vertébrale droite durant la nuit tout en proposant un excellent confort.

3-En position assise lorsque vous lisez ou vous habillez essayez de caler votre dos dans le fond du fauteuil. Ce sont les vertèbres lombaires qui souffrent le plus lorsque nous sommes assis.  Si le fauteuil est trop profond n'hésitez pas à caler un coussin derrière le bas de votre dos, pareil en position assise sur votre lit. Vous pouvez aussi en ajouter un derrière vos cervicales.




Alors, si vous voulez vraiment lire allongé sur votre lit, glissez un coussin sous vos lombaires, un autre sous vos cervicales et un dernier sous vos genoux, jambes fléchies
En savoir plus sur http://www.lexpress.fr/actualite/societe/sante/4-conseils-pour-menager-son-dos_1295259.html#pooXAB4OmZedOmJY.99
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4-Lorsque vous soulevez quelque chose, maintenez votre dos droit et portez les objets lourds le plus près possible de votre corps. Si vous le pouvez portez à 2 mains pour équilibrer les charges.
Si vous êtes déjà sujet aux mal de dos évitez de porter si vous le pouvez.

5- Même pratique que pour le port des charges, lorsque vous vous abaissez (jardinage, bricolage..), fléchissez les genoux en gardant la colonne vertébrale droite au maximum.

6-Aménagez votre logement en fonction de votre taille (évier, table à repasser) pour éviter d'être courbé pendant les tâches ménagères.

7-Certaines activités sont souvent synonymes de mauvaises positions notamment toutes celles qui demandent de baisser la tête comme le tricot ou le téléphone.

8-Lors des voyages en voiture et que vous êtes passager, n'hésitez pas à utiliser un coussin de  cou quand vous sentez que vous allez vous assoupir. Les positions de sommeil en transport sont généralement très mauvaises pour le cou et le dos.

9-Ne restez pas trop longtemps immobile. L'inactivité prolongée aggraverait les maux de dos. N'hésitez pas à pratiquer une activité ! Un sport comme la natation/aquagym  est idéal pour rendre le dos fort et flexible. De plus, si vous marchez beaucoup, assurez-vous d'avoir de bonnes chaussures de marche. Les chocs subit par les pieds se répercutent directement sur la colonne.

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